aeroby w tygodniu

Witam Chcę zrzucić około 10 kg pragnę wspomagać się fat burnerami itp zaczynam siłownie oraz aeroby 1-2 razy w tygodniu proszę o jakąś dietę zaznaczę że chcę się głównie skupić na balaście na tyłku oponce i brzuchu pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 [...]

[...] przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 min aeroby-30 biegam i ok. 30 stepper) Zaraz po treningu odżywka Obiad - do 40 min po siłowni Pewnie będzie krzyk ale…. 2 parówki z ketchupem … ;] i kasza gryczana Kolacja Siemie [...]

[...] Czy nie przeszkodzi to w spalaniu tłuszczu? Drugie pytanie dotyczy białka: Białko biorę 3 razy dziennie: rano, po treningu i przed samym spaniem, czy nie daje mi to zbyt wielu kalorii a tym samym niweczy moje wysiłki co do spalenia tłuszczu? Trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5 h na siłowni i aeroby 2-3 razy w tygodniu z różną intensywnością.

[...] palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa) Po każdej sesji treningowej: aeroby (zaczynając od 20 minut) Dieta: Carb Cycling z podziałem na dwa dni (DNT i DT) Zapotrzebowanie: ~2900 kcal DT: [...]

[...] na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to spięcia brzucha 3x12 we wtorki i czwartki robiłem aeroby na orbitreku, na rowerku i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić kompleksem misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak [...]

[...] odzywke do brania przed snem...w sklepie jest ich pelno a ja nie mam pojecia ktora wybrac (??). waze 58 kg/ 165cm. do zrzucenia 5 kg. cwicze na silowni 3 razy w tygodniu (aeroby i godzina na maszynach z malym obciazeniem) i 2 razy w tygodniu chodze na aerobik, tak wiec moje zapotrzebowanie na bialko jest dosc spore zalezy mi na uzupelnieniu [...]

[...] cm wzrostu i waze 90 kg. Jednak potrzeba mi zrzucic z 5 kg tłuszczu. Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu, aerobowo takze 3 razy w tygodniu (jednego dnia silownia, nastepnego aeroby, i tak na zmiane niedziela wolna). Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo nie umiem tego wyliczyc. [...]

[...] nie jest widoczne bo okryte tłuszczem). I tutaj moje pytanie. Czy nie bedzie przesadą 3 x w tygodniu trening split 2 partie na treningu + 2 treningi DELIKATNE FBW i aeroby? Dieta jest w trakcie tworzenia. Chce zaczać od stycznia juz wszystko razem. Bo święta jak wiadomo ciężki okres dla brzucha. Nie wpadne w przemęczenie w takim trybie [...]

[...] w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne esencjal, białko 90 (CFM) no i kończę cykl kreatynowy (jabłczan). niedługo zamierzam włączyć do treningu aeroby 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Waga 100 kg Wzrost 186 Biceps 45 Klatka 117 no i mój hmmm tragiczny pas 89 cm (mogło by spaść z 10 cm) reszta w normie proszę o [...]

[...] w gre. Tak czy owak, z reka jest juz dobrze. Od miesiaca uczeszczam na siłke i z reka nie ma problemów. Panowie, potrzebuje rady na temat aerobów i interwałów. Jakie aeroby i jak czesto oraz czy interwały robić w dni beztreningowe czy dać sobie spokoj. trening robie 3/4 razy w tygodniu + Doradzcie cos na temat diety Dodam, ze na silownie [...]

[...] w tygodniu 3 intensywne treningi bjj dochodzace do 2 godzin kazdy , tyle ze we wtorki i czwartki mam o 19 a w soboty mam o 14 , jak to polaczyc z dieta ??? Chcem dolozyc aeroby i tu prosze o propozycje ?? rano na czczo?? moze wieczorkiem no i w dni w ktore nie mam treningow chcem wykonywac cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe typu pompki [...]

[...] brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. Przy czym staram się, by podczas ćwiczeń aero utrzymywać puls ok 155. Chciałabym także włączyć dietę, ale nie za bardzo wiem jaką, bo chyba jest kilka [...]

[...] 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,2 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia: aeroby na bieżni ok. 40 min. + ćwiczenia siłowe (rozpiętki, klatka, biceps, triceps, plecy) oraz raz w tyg. basen 30 min. Odżywianie: Mam słabość do produktów mącznych [...]

[...] 60mg codziennie pije białko sp80 około 50g witaminy c będzie w tym około 40mg a to już jest zalecan dawka dzienna, no ale ćwicze 3 razy w tygodniu siłowo i 7 razy w tygodniu aeroby po minimum 60 minut wiec z pewnościa potrzebuje jej wiecej. No i dlatego codziennie łykam witamine c 200mg Łaczenie dziennie spożywam troche ponad 300mg witaminy C. [...]

[...] mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, Wyszło mi że moje zapotrzebowanie przy 3 treningach w tygodniu (sila + aeroby) wynosi : 2100kcal, 144b, 100t, 100w Ułożyłem taką dietę w rozbiciu na b/t/w/kcal Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% [...]

[...] lub rybę) Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg) Dieta ma około: 130-140g białka 130-160 węgli Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie. Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 3 razy w tygodniu biegam aeroby(40-50minut) na przemian z siłownią.

[...] za jednym i drugim razem osiągnęłam 43-44 kg masy mięśniowej, później już rośnie mi tylko tłuszcz. Mam 36 lat, trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (czasem 4), tyle samo razy aeroby (w czasie redukcji więcej). Treningi robię mocne, nie jakieś pitu pitu. Dietę mam zrównoważoną - Białko 27%, Tłuszcz 27%, Węgle - 46%. Niezależnie czy masa czy [...]

[...] byłoby w sam raz Ograniczenia żywieniowe : toleruję wszystko :) Stan zdrowia : zdrowy, choć przeciążony wagą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (fbw), lekkie aeroby - szybki chód, lekki trucht. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można, ale teraz jeszcze nei trzeba Stosowane [...]

[...] tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Ser twarog.tłusty17,7g 10,1g 3,5g 177 150g Ważę 90kg ćwicze już przeszło 2 lata. I jeszcze do tej dieety beda aeroby bieganie 30-35 minut i rower cztery razy w tygodniu i to biegannie z rowerem to na zmiane.I nie długo jeszcze dodam jeszcze plan na rzeżbe.

[...] ,188 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym zrzucić do końca lipca ok. 6 kg. Czy schudnięcie 6 kg w miesiąc jest bezpieczne i możliwe z dietą którą ułożyłem? Do tego dochodzą aeroby 3x w tygodniu i trening siłowy też 3x w tygodniu. Gdybym schudł te 5-6 kg w miesiąc, przez ostatni tydzień lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu trochę bym [...]